Как справиться нагрузку в велотуре по нашей стране
페이지 정보
작성자 Bonny 작성일25-08-04 08:15 조회5회 댓글0건관련링크
본문
После разминки (10 мин) чередуйте ускорение до 25 км/ч на 2 минуты с 3 минутами спокойного темпа.
Повторяйте 4-6 циклов, завершая заезд 15 минутами в обычном ритме.
Каждые две недели планируйте продолжительный заезд – увеличивайте максимальную дистанцию на 10%.
Начинающим лучшее расстояние – от 50 до 70 км за сутки, для опытных – от 80 до 120 км. Принимайте в расчет местность: при ровной дороге можно поднять планку на 15–20%, в горах – снизить на 25–30%.
Совет: бронируйте заранее в сезон (май–сентябрь). Уточняйте состояние техники перед арендой – убедитесь в исправности всех механизмов.
На равнинных участках двигайтесь против ветра в начале дня, пока силы не иссякли. В горах проходите подъемы до 12:00 – потом усиливаются восходящие ветры.
Сублиматы: Быстрорастворимые блюда (например, «Аленка» – греча с говядиной) восстанавливаются за 7 минут в 400 мл горячей воды. Энергетическая ценность – 450 ккал на 100 г.
Набор из орехов и сухофруктов – база. Кешью, миндаль и курага дают 500–600 ккал на 100 г, быстро заряжают энергией. Берите смеси без добавок: излишек соли вызывает жажду, а сахар провоцирует скачки глюкозы.
Кататься зимой можно до -15°C с широкими шинами. Зимние поездки на севере удобны в феврале – снег твёрдый, света больше.
Поклонникам морского бриза подойдет трасса лучшие велотуры по россии 2025 Тарханкутскому полуострову: путешествие на 40 км по равнинам с заездами на дикие пляжи. В мае здесь цветут маки, к концу лета созревают ягоды. Не рискуйте ехать по мокрой глине – техника превратится в ком земли.
Разбей маршрут на части и достигай мини-целей
Планируй маршрут участками по 50–80 км. Такой километраж можно преодолеть без стресса.
Фиксируйте прогресс в дневнике или приложении для трекинга
Записывайте пройденные километры, среднюю скорость и время в пути. Приложения типа Strava, Komoot или Garmin Connect автоматически сохранят маршрут, перепады высот и сожжённые калории.
Тестируйте тормозную систему до старта. Механизм должен работать четко. Горные трассы требуют исправных тормозов.
Проверьте инфраструктуру заранее: АЗС поблизости, телефонный сигнал, медицинские пункты. Вдали от цивилизации имейте резерв питья.
Спланируй совместные заезды с другими райдерами. В сообществе «ВелоПуть» можно найти маршруты через Крым или по Дону. Совместный заезд на 30-50 км снизит усталость и добавит азарта.
Держите запас в 10–15 процентов пути на неожиданные обстоятельства: поломку транспорта, ухудшение погоды, поиск места для сна. При маршруте в 80 км фактически проезжайте 70–72 километра.
Выбирайте дороги с твердым покрытием.
Используйте компактное запирающее устройство.
Оставляйте резерв на осмотр.
Для любителей горных маршрутов, включите в маршрут древние поселения. Древние города подходят для велотуристов.
В начале пути сокращайте пробег на 20 процентов от намеченного расстояния. Это даст телу шанс для адаптации. Допустим, если планируется 100 км за день, стартуйте с 80 километров.
Повторяйте 4-6 циклов, завершая заезд 15 минутами в обычном ритме.
Каждые две недели планируйте продолжительный заезд – увеличивайте максимальную дистанцию на 10%.
Начинающим лучшее расстояние – от 50 до 70 км за сутки, для опытных – от 80 до 120 км. Принимайте в расчет местность: при ровной дороге можно поднять планку на 15–20%, в горах – снизить на 25–30%.
Совет: бронируйте заранее в сезон (май–сентябрь). Уточняйте состояние техники перед арендой – убедитесь в исправности всех механизмов.
На равнинных участках двигайтесь против ветра в начале дня, пока силы не иссякли. В горах проходите подъемы до 12:00 – потом усиливаются восходящие ветры.
Сублиматы: Быстрорастворимые блюда (например, «Аленка» – греча с говядиной) восстанавливаются за 7 минут в 400 мл горячей воды. Энергетическая ценность – 450 ккал на 100 г.
Набор из орехов и сухофруктов – база. Кешью, миндаль и курага дают 500–600 ккал на 100 г, быстро заряжают энергией. Берите смеси без добавок: излишек соли вызывает жажду, а сахар провоцирует скачки глюкозы.
Кататься зимой можно до -15°C с широкими шинами. Зимние поездки на севере удобны в феврале – снег твёрдый, света больше.
Поклонникам морского бриза подойдет трасса лучшие велотуры по россии 2025 Тарханкутскому полуострову: путешествие на 40 км по равнинам с заездами на дикие пляжи. В мае здесь цветут маки, к концу лета созревают ягоды. Не рискуйте ехать по мокрой глине – техника превратится в ком земли.
Разбей маршрут на части и достигай мини-целей
Планируй маршрут участками по 50–80 км. Такой километраж можно преодолеть без стресса.
Фиксируйте прогресс в дневнике или приложении для трекинга
Записывайте пройденные километры, среднюю скорость и время в пути. Приложения типа Strava, Komoot или Garmin Connect автоматически сохранят маршрут, перепады высот и сожжённые калории.
Тестируйте тормозную систему до старта. Механизм должен работать четко. Горные трассы требуют исправных тормозов.
Проверьте инфраструктуру заранее: АЗС поблизости, телефонный сигнал, медицинские пункты. Вдали от цивилизации имейте резерв питья.
Спланируй совместные заезды с другими райдерами. В сообществе «ВелоПуть» можно найти маршруты через Крым или по Дону. Совместный заезд на 30-50 км снизит усталость и добавит азарта.
Держите запас в 10–15 процентов пути на неожиданные обстоятельства: поломку транспорта, ухудшение погоды, поиск места для сна. При маршруте в 80 км фактически проезжайте 70–72 километра.
Выбирайте дороги с твердым покрытием.
Используйте компактное запирающее устройство.
Оставляйте резерв на осмотр.
Для любителей горных маршрутов, включите в маршрут древние поселения. Древние города подходят для велотуристов.
В начале пути сокращайте пробег на 20 процентов от намеченного расстояния. Это даст телу шанс для адаптации. Допустим, если планируется 100 км за день, стартуйте с 80 километров.
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
