Поездка на велосипеде по РФ - необходимо попробовать хотя бы раз

Ремкомплект в дорогу
Минимальный набор содержит шестигранные ключи (2–8 мм), торцевые ключи (8–15 мм) и устройство для снятия цепи. Желательно включить универсальной отвёрткой с битами крестовой и прямой.

Управление рационом и жидкостным балансом во время движения
Выпивайте по пол-литра воды в час. Во время активной езды потери влаги достигают 1 л/час. Минеральная вода с магнием и калием предотвратит судороги.

Массаж роликом для фасции разбивает узлы в мышцах. Сделайте 8-10 плавных прокатов по передней и задней части бедер.

Для ободных – осмотрите толщину тормозных колодок (заменяйте при износе до 1 миллиметра).
Для дисковых – убедитесь в отсутствии утечек гидравлической линии и равномерном износе ротора.

Осмотрите крепления велобагажника и сумок:

Планируем велопутешествие по России
Поймите, на что вы способны: начинающим лучше ехать по равнинам, опытным райдерам – горные трассы Кавказа.

Мотилак (действующее вещество) – для улучшения пищеварения. Одна таблетка – 10 мг, максимум 3 раза в сутки. Избегать комбинации с антацидами.

Антигистаминный гель (Совентол) снимает зуд после укусов. Таблетки (Цетрин, Супрастин) применяются при сильных реакциях.

В поход захватите инструменты первой необходимости: заплатки для камер, шестигранники, цепной инструмент. Не забудьте запасные тормозные элементы – в сёлах таких деталей нет.

Используйте три способа оповещения: светом, звуком, дымом. Короткие серии – международный стандарт. Закрепите сигнальное устройство – эффективная дистанция оповещения. Контрастная одежда и фонари ускорят поиск.

Поддержание мотивации в трудных условиях
Концентрируйтесь на участках 5-10 км вместо целого маршрута. Так проще сохранять концентрацию.

Базовый комплект лекарств включает клейкие велопутешествия по россиивязки, бинтовые повязки, обеззараживающий препарат. Добавьте медицинский жгут и антигистаминное (супрастин или цетиризин).

В экстренных случаях прихватите ремонтный состав, электроизоляционную ленту и пластиковые фиксаторы. Они позволят зафиксировать треснувшую раму или руль до профессионального ремонта.

Антикомариный спрей предотвращает укусы. Альтернатива – средства с пикаридином или растительными экстрактами.

Выполните плавное растяжение на полминуты.
Помассируйте участок спиралевидными движениями.
Выпейте воду с солью (1/4 ложки на 200 мл).
Примените мазь с разогревающим эффектом (если нет отека).

Задержитесь, расслабьте пораженную мышцу.
Массируйте зону круговыми движениями до расслабления.
Выпейте 200-300 мг Mg, если спазмы возникают снова.

Набор первой помощи должна включать:

Зафиксируйте растяжение: примените самодельный фиксатор из трикотажного материала. Туго обмотайте сустав, оставив пальцы подвижными для контроля кровообращения.